Para dominar a fase e passar sem traumas, confira abaixo dez dicas do coordenador do curso de preparação física AprovaTAF, major do Exército Brasileiro e doutor em saúde coletiva pelo Instituto de Medicina Social da Universidade Estadual do Rio de Janeiro (UERJ), César Marra.
1- Prepare-se com antecedência: três meses é um tempo razoável de treino, mas se o aluno for sedentário, o tempo de preparação dobra.
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3 - O teste em barra fixa é o vilão: a barra é a etapa que mais reprova. Pela grande falta de prática e exercício dos músculos, a execução desse teste torna-se extremamente difícil.
4 - Cuidado com o teste de corrida: não basta sair correndo sem o controle de algumas variáveis do treinamento. O candidato precisa aliar exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
5 - Treine regularmente e adequadamente: o segredo para a aquisição da famosa aptidão física exigida é a regularidade aliada a um plano de treinamento bem periodizado.
7 - Faça simulações: quando já estiver adaptado ao treino, e simule do que você enfrentará. Prepare o corpo e a mente como se fosse um dia real de prova.
8 - Não invente na semana da prova: cuidado com as “dicas” de comer tal alimento ou ingerir tal pílula. Seu organismo pode reagir de forma negativa e você poderá passar mal.
9 - Cuide de sua alimentação: ao aliar os exercícios físicos bem planejados com uma alimentação saudável, a redução da gordura corporal facilitará um melhor desempenho.
10 - Treine de preferência em horários de sol baixo. Além de não render no treino, você pode passar mal.